ダイエットにもよいとされるトマトジュース。
代謝を高める効果があるため、飲むとやせやすい体質になれます。

でも糖質やカロリーがどのくらいなのか、気になりますよね。

ここでは、トマトジュースのカロリーと糖質の量がどのくらいか紹介します！
また、ほかの飲み物との比較もしていきます。

「トマトジュースを飲んでやせたい！」

そんなときのトマトジュース選びの参考にしてみてくださいね。

トマトジュースのカロリーと糖質の量

コップ１杯分（200ｍｌ）のカロリーと糖質の量をみていきましょう。
また、ほかの飲み物とも比較していきます。
普段の水分補給に糖質の高いものを飲んでいないか、チェックしてみてくださいね。

参考書籍：日本食品成分表2020

比べてみると、トマトジュースの糖質量は少ないほうみたいですね。
トマトジュースの種類にもよりますが、糖質の量はそこまで気にしなくてもよさそうです。

トマトジュースで太らない？

「トマトジュースにそこまで糖質なくても、結構甘いよ？」

トマトって意外と甘いものがありますよね。
なので本当に太ったりしないか、不安な方もいると思います。

トマトジュースを飲んで太ることはありません！
ただし飲み方によっては、太ることもあります。

トマトには体を冷ます効果があります。
体を冷やし過ぎると代謝が低下して、太ってしまうんですね。

トマトジュースを飲むときは常温または温めて飲むとよいですよ。
温めて飲むことで体も温まり、リコピンの吸収率も高まります。

また、トマトジュースを飲み過ぎると太ることがあります。
１日１杯（200ｍｌ）を目安に飲んでくださいね。

トマトジュースを飲み過ぎるとどうなるかは、こちらで紹介しています。
→トマトジュース飲み過ぎは危険！適量を取り入れて健康に役立てよう！

カロリーと糖質の量が少なめなトマトジュースの選び方

「できるだけカロリーと糖質の量が少ないものがいい！」

トマトジュースを手作りする場合と、市販のものを選ぶときのポイントを紹介していきます！

トマトジュースを作るときのポイント

手作りトマトジュースのポイントとしては3つ。

• 真っ赤に熟れたトマトを使う
• 砂糖を使わない
• 果物はほどほどに使う

よく熟れたトマトは甘味があるため、赤くなったトマトを使いましょう。

果物は使うものによっては、健康や美容に役立つ効果が高まります。
ですが果物を摂り過ぎると、糖質が多くなってしまいます。
果物は使いすぎに注意しましょう。

「甘味を抑えたトマトジュースが飲みづらい･･･」

そんなときは電子レンジで加熱するとよいですよ。
加熱することで、トマトの青臭さや酸っぱさが和らぎます。

ミキサーを使わずに、加熱して作るトマトジュースの作り方も紹介します。
こちらは加熱して水分が飛んでしまうため、大量のトマトが必要です。
トマトが多く出回るときに、まとめて作ってみるといいかもしれませんね。

加熱して作るトマトジュースの作り方

材料

トマト･･･1.5kg

レモン汁･･･小さじ1/2

作り方

1. トマトを洗って、3～4ｃｍくらいにざく切りにする。
2. 鍋に入れてヘラなどでつぶしながら、弱めの中火で煮ていく。
3. 水分が出てきたら中火にし、10～15分煮ていく。皮が果肉から離れ、ドロドロとした状態になったら火を止める。
4. 粗熱をとったら、ザルで濾す。
5. 最後にレモン汁を加えて混ぜたら、完成。

生のままミキサーにかけて作るより、トマトの甘味が生かされて飲みやすくなります。
また加熱することで、リコピンの吸収率も高いですよ。

レシピの参考・引用：トマトジュースの作り方

市販のトマトジュースを選ぶポイント

市販のトマトジュースを選ぶときは、成分表をしっかり確認しましょう。

みるべきポイントとしては2つ。

• 砂糖などの添加物のないもの
• 果汁が入っていないもの

果物の果汁が多いものは、糖質が多めです。
ダイエットや糖質制限に飲む場合は、注意しましょう。

こちらの記事に、糖質が少なめな市販のトマトジュースを紹介しています。
参考にしてみてくださいね。
→トマトジュースで血糖値が下がる？おすすめのトマトジュースも紹介します！

まとめ

トマトジュースの糖質についてまとめました。
甘さがありながら、意外と糖質はそこまでではありませんでしたね。

しかし果物との組み合わせや、添加物によっては糖質が多く含まれているものがあります。
使われている材料や添加物などを確認することが大切ですね。