ファスティングとは、一定期間ビタミン・ミネラルを含んだ水分だけをとることで、胃腸を休めるもの。
これを行うことで体の自然治癒力が回復したり、免疫力が高まるなどの効果があります。

断食ににていますが、それよりも行いやすいものです。
ファスティングの方法としては、さまざまなものがあります。
ここでは人参ジュースを使う、試しやすい方法のものを紹介していきます！

正しい方法で行って、きれいに元気になりましょうね。

人参ジュースで行うファスティングの方法

行い方としては2通りの方法があります。

1. 朝食を人参ジュースに置き換える
2. 2～3日ほど固形物を摂らないプチ断食

それでは、それぞれの行い方について詳しく説明していきますね。

朝食を人参ジュースに置き換える

これは気楽に試しやすい方法です。

朝ごはんの代わりに、人参ジュースを飲むだけです。
午前中の間だけプチ断食状態にして、胃腸を休めるんですね。

朝はもともと、体の老廃物などを排泄する時間帯です。
この時間は食べないほうが、体の負担もなく健康にもよいといわれています。

ただ慣れていないと、お腹が空いてお昼まで保たない方もいると思います。
はじめるなら、朝ごはんを少しずつ減らしていきましょう。

「昨日食べすぎて調子が悪いかも･･･」
そんなときにもよいですよ。
人参ジュースを飲んで、体の調子を整えましょう。
消化器官を休めて、ビタミン・ミネラルが補給できて元気になれますよ。

2～3日ほど固形物を摂らないで行うプチ断食

2～3日ほど水分だけで過ごすものです。
これには事前準備とプチ断食後の過ごし方も重要です。

それでは詳しく解説していきますね。

準備期間

普段は毎日食事をしていると思います。
そんな中、急に食べなくなったら逆に体の負担になってしまうんですね。
なので、この期間は少しずつ食べる量を減らしていきます。
体を断食に慣れさせていく必要があるんですね。

この期間の食事は、油っぽいもの、甘いもの、刺激の強いものはさけましょう。
また、動物性食品や添加物や味の濃い食品も摂らないようにしましょう。

食事の量としては、腹7分目くらいで済ませましょう。
まだちょっと物足りないくらいの量ですね。

なお、普段からこのくらいの食事をとっている方なら、準備期間をとる必要はありませんよ。

2～3日間のプチ断食（ファスティング期）

固形物を食べず、水分のみで過ごします。
水分補給の量としては、1日2.5リットル以上の水分は摂るようにしましょう。
野菜ジュースなどの飲み物を食事代わりに飲みます。

飲む量の目安としては、

• 1日につき3～4回
• 1回に飲む量は200～300ml

食事代わりに飲むものは、野菜ジュースや酵素ドリンクを摂りましょう。

この期間は長く続けても3日までにしましょう。
1日だけでも効果はありますよ。

注意点として、体調が悪いと感じたら無理をせずやめておきましょう。
この期間では、好転反応が出ることがあります。
体調が悪いのか、好転反応なのか判断が難しいところですが、無理は禁物ですよ。

回復期間

この期間の過ごし方がとても重要です。
この期間は栄養素も毒素も体に吸収されやすくなっています。
いきなり普段の食事を食べてしまうと、体の負担になったりリバウンドしてしまうんです。

水分のみしか摂っていないので、お腹にやさしく消化によいものを少しずつ食べていきましょう。
2～3日かけて、ゆっくりと体を元の状態に戻していきます。

食べるものとしては、重湯やお粥、汁だけのおみそ汁から少しずつ具を増やしていきましょう。

具体的にどんな飲み物がいいの？

ファスティングのときや、健康のために飲む物はどんなものがいいのか。
野菜ジュースならなんでもよい訳ではありません。

どんな飲み物がよいか紹介していきますね。

ファスティングに飲むものはどんなもの？

• 野菜汁・果汁100％で砂糖や塩分などの添加物がない野菜ジュース
• 酵素ドリンク
• 青汁
• 豆乳
• だしのきいた塩分控えめのみそ汁

しっかりビタミンやミネラルなどの栄養が摂れるものです。
豆乳やみそは大豆からできているので、アミノ酸なども補給できます。

これらはいろんな種類があるので、自分好みのものを見つけてみてくださいね。

なぜ、ファスティングはいいの？その効果を解説！

まず、現代人は食べ過ぎている方が多いです。

昔の食生活は今より1回の食事量が少なく、油っこいものなどもあまりありませんでした。
今では食べ物が種類も量も豊富にあり、つい食べ過ぎてしまう方も多いです。

現代に多い病気の原因の多くが、過食によるものといわれています。
糖尿病や高血圧、ガンなどの生活習慣病はまさにそうなんです。

そんなつい食べ過ぎてしまう現代で、ファスティングで体をリセットすることは効果的なんですよ。

ファスティングの効果で健康に！

ファスティングの効果は以下の通りです。

• 胃腸を休める
• デトックス作用がある
• 味覚が改善される
• 免疫力アップ
• 気持ちが前向きになれる
• 快眠できる
• ダイエットの効果がある

消化器官を休めることで、内蔵のケアができます。
体の内側から整って、気持ちもスッキリしますよ。

濃いめの味に慣れていると、高血圧などのリスクがあります。
ファスティングを行って味覚が改善されることで、食材本来の味が感じられるようになるんですよ。

まとめ

健康や美容に効果のある、ファスティング。
食べ物にあふれた現代では、食べる量を考えなければいけません。
なんとなく食べ物を口にしているという方は、意外と多いです。

ファスティングは体の調子を整え、食の大切さを感じられるものです。
ぜひ、取り組んでみてくださいね。