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手軽に飲めて、ビタミン・ミネラルの補給ができる野菜ジュース。
そんな野菜ジュースには、高血圧などの生活習慣病の予防・軽減に役立つ効果があるんです。

ここでは野菜ジュースが高血圧対策によい理由と、活用方法をお伝えしていきます！

野菜ジュースが高血圧対策によい理由とは？

まず高血圧とは、血圧が高い状態が慢性的に続くことです。
特有の症状はほとんどなく、気づかないうちに進行していることが多いこわい病気です。

原因としては、塩分や糖質の多いものの取り過ぎ、飲酒量が多いなどがあげられます。
飲酒量は適量なら血圧を下げる働きがあるので、飲む量に注意しつつ楽しんでくださいね。

そんな高血圧の予防・軽減に役立つ飲み物に野菜ジュースがあげられます。
ほかにも、お茶やお酢にも血圧を下げる効果がありますよ。

この飲み物を有効活用して、高血圧対策に役立てていきましょう！
それでは、高血圧対策によい野菜ジュースの選び方と飲み方を詳しくみていきましょう。

野菜ジュースを飲むときに気をつけておきたい注意点

野菜ジュースを飲んでいれば安心ではありません。
飲み過ぎると、逆に高血圧などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。

ずばり、１日に飲む量が大切です。

１日に飲む量としてはコップ１杯分（約１５０～２００ｍｌ）を目安に飲むとよいですよ。

よい効果があっても、飲み過ぎると逆に健康に悪い影響があるんです。
→野菜ジュースは危険？危険性を理解して上手く活用しよう！
→トマトジュース飲み過ぎは危険！適量を取り入れて健康に役立てよう！

適度に取り入れてみましょうね。

高血圧対策によいジュースの選び方

市販の野菜ジュースすべてに血圧を下げる効果があるわけではありません。
ここでは、高血圧対策によい野菜ジュースの選び方を紹介していきます。

野菜ジュースを選ぶときのポイント

• 野菜汁１００％のもの
• 果汁や砂糖などがあまり含まれていないもの
• 食塩があまり含まれていないもの

砂糖や塩などの添加物がないものを選びましょう。
できれば果物・添加物があまり入っていない、野菜汁１００％がよいです。

血圧を下げたいのに、血圧が上がる原因にもなる砂糖や塩が入っていては意味がありません。
表示をしっかり確認して、選んでくださいね。

おすすめはトマトジュース！

血圧を下げる効果が特に期待できる野菜ジュースは、トマトジュースなんです。
トマトには血圧を下げる働きがある、カリウム・リコピンといった栄養素が豊富に含まれています。
ほかにもビタミン類もいっぱいです。

 

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「ちょっと血圧が高いかも･･･？」
そんなときに、試してみてはいかがでしょうか？

活用方法と効果的な飲み方を紹介！

それでは具体的な活用方法を紹介していきます！
また、行ううえで注意すべきこともまとめています。
正しく活用して、高血圧対策に役立ててくださいね。

また薬を飲んでいる方は、始める前に医師に相談してから始めてみてくださいね。

どのタイミングで飲むのがいいの？

効果的なタイミングとしては、

• 食事前
• 運動する前後

がよいですよ。

特に朝ごはんの３０分前に飲むことがおすすめです。
朝に野菜ジュースを飲むことのメリットについては、こちらの記事にまとめています。
→人参ジュースを飲むなら朝がいい！？その理由と効果を解説します！

運動する前後も栄養が吸収されやすいので、効果的ですよ。

効果的に改善するためにやっておきたいこと

血圧を下げる効果のあるものを飲むだけでは、あまり意味がありません。
高血圧は生活習慣病の１つ。
つまり生活習慣を見直し、改善することが健康につながるんですよ。

食生活を見直してみよう！

食生活を見直すときに、以下のものを確認してみましょう。

• 塩分を取り過ぎない
• 食べ過ぎない
• お酒の量を控える（飲み過ぎない）
• ビタミン・ミネラル・食物繊維の含まれるものを取り入れる

高血圧にかぎらず、健康に気をつけるうえで大切なポイントですね。

栄養のかたよりのない、バランスのとれた食事をとれるようにしていきましょうね。

生活を見直してみよう！

健康な体は、日々の生活の積み重ねです。
食べるものはもちろん、運動も大切ですよ。

「でも、急に運動といってもなかなかできない･･･」

そんなときは少し散歩してみる、ラジオ体操をしてみるといったことからはじめてみてはどうでしょうか？
家の中でもできる、体操やヨガもちゃんとした運動ですよ。

まずは、今までより動いてみることを意識してみてくださいね。

まとめ

野菜ジュースには血圧を下げる働きがありましたね。
しかし、飲むだけでなく食事内容や運動するなども合わせて行う必要があります。
また、体によいからといって飲み過ぎには注意が必要ですね。

ただ、いきなり生活を変えるのは難しいですよね。
まずは１日３０分散歩する、甘いジュースの代わりに野菜ジュースを飲むなど、簡単なことから始めるとよいですよ。

健康には日々の積み重ねが大切です。
無理はせず少しずつでも見直していき、健康的に元気に過ごすために続けていきましょうね。