
トマトジュースでコレステロールを下げることができるの?コレステロールを下げる飲み物を紹介します!
もくじ
年齢とともに上がりやすいコレステロール値。
また食生活や運動量によっても変わってきます。
ここではコレステロール値の低下や安定に役立つ飲み物を紹介していきます!
他にもコレステロールについてまとめていきます。
コレステロール値が気になる方の、お役に立てれば幸いです。
そもそもコレステロールってどんなもの?
最初にコレステロールとは何かを確認しましょう。
コレステロールとは脂肪分の1つ。
細胞膜やホルモン、胆汁酸などをつくる材料です。
ビタミンの代謝にも関わるので、体に必要な物質なんですね。
コレステロール値が増えすぎると、血管が詰まりやすくなります。
動脈硬化などの原因になってしまうんですね。
逆に少ないと、免疫力の低下や血管が弱くなってしまいます。
脳出血などの原因になってしまうんです。
そんなコレステロールには2種類あります。
- 悪玉コレステロール(LDL)
- 善玉コレステロール(HDL)
この2つのコレステロールがバランスよく体にあることが、健康につながるんですよ。
コレステロールは食生活の乱れや運動不足、加齢とともに増えやすいです。
加齢に関しては、40代ごろから増加しやすいようです。
今は大丈夫な方でも、他人事ではないんですね。
コレステロール値の基準
コレステロール値がどのくらいなら健康なのでしょうか?
それぞれのコレステロールの基準値は次の通りです。
- 善玉コレステロールなら40mg/dL以上
- 悪玉コレステロールなら120mg/dL未満
悪玉コレステロールが140mg/dL以上だと高LDLコレステロール血症と診断されます。
180mg/dLを超えると医療機関にかかり、治療を受ける必要があります。
「まだ健康には問題ないけど、このままだと危ない数値かも・・・」
そんなときは早めに対策しましょう。
早めに対策することで、すぐに正常な数値になりますよ。
参考サイト:厚生労働省
コレステロールを下げる飲み物3選!
コレステロールを下げるのによいとされる飲み物は、コーヒー・お茶・トマトジュースです。
食事前や食事と一緒に飲むとよいですよ。
適度に飲んで、役立てていきましょう!
コーヒーのポリフェノール
コーヒーのポリフェノールには活性酸素を消去する働きがあります。
また悪玉コレステロールを酸化させない作用と、善玉コレステロールの代謝に役立つ働きがあります。
お茶のカテキン
お茶に含まれるカテキンには、血中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減少させる効果があります。
カテキンはお茶のなかでも、緑茶に多く含まれていますよ。
トマトジュースのリコピン
リコピンには酸化悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。
トマトジュースには、ほかにも抗酸化作用のあるビタミン類も含まれています。
酸化悪玉コレステロールを減らせる作用があるんですよ。
トマトジュースを飲むときはオリーブオイルを加えるのがおすすめです。
オリーブオイルにもコレステロール値を下げる働きがあるからです。
リコピンの吸収も高めるため、ぜひ一緒に飲んでみてくださいね。
トマトジュースの効果については、こちらも参考にしてみてください。
→トマトジュースを食事前に飲むとダイエット効果あり!?きれいに痩せたい方必見です!
→トマトジュースを飲んだらどんな効果があるの?効果的な取り入れ方も紹介します!
コレステロールを下げたいときに注意すること
コレステロールを下げる飲み物を紹介しました。
ですがただ飲んでいればよいものではありません!
- 飲み過ぎないこと
- 生活習慣を見直すこと
この2つをしっかり守ってください。
コレステロールを下げる飲み物ですが、適量を飲んでくださいね。
飲み過ぎはよくないです。
また食生活の改善や、運動して体を動かすことも大切ですよ。
コレステロールを下げるために気を付けたいことは以下のものがあります。
- 食べ過ぎない(お酒や糖質など)
- 野菜を食べる(食物繊維を多めに摂る)
- 高コレステロールの食品を食べることを控える
- 運動を取り入れる
普段の生活を見直すことも大切ですよ。
日々の積み重ねが大事なんですね。
まとめ
コレステロールを下げる飲み物を紹介しました。
どれも身近にある飲み物でしたね。
「食生活や運動量見直したけど不安・・・」
「コレステロールを下げるために、できることから始めたい!」
そんなときにコーヒーや緑茶、トマトジュースを取り入れてみてはいかがでしょうか?