野菜ジュースで手軽に鉄分を摂ろう!鉄分が多く含まれるジュースや食べ方を紹介します!
野菜ジュースの活用法

野菜ジュースで手軽に鉄分を摂ろう!鉄分が多く含まれるジュースや食べ方を紹介します!

※この記事には広告を含みます。

手軽に栄養補給できる野菜ジュース。
普段の食事にプラスすることで、健康によい効果が期待できますね。

ここでは貧血防止にもなる、鉄分を多く含むジュースを紹介します。
また、鉄分を多く含む野菜・果物やおすすめの食べ方も紹介していきます。
ジュースを手作りするときや、料理を作る時の参考になれば幸いです。

正しく栄養を摂って、元気に過ごすための参考にしてみてくださいね。

鉄分が豊富な市販のジュースを紹介!

鉄分は体のすみずみまで酸素を運ぶために必要な栄養素です。
ほかにもさまざまな働きがあります。
この鉄分が不足すると、疲労感や倦怠感、イライラするなどの症状がでてしまいます。
女性は特に生理などで貧血気味になってしまう方が多く、つらいですよね。

そんなとき手軽に飲める、鉄分が豊富なジュースを紹介していきます。
このジュースで、野菜・果物由来の鉄分が補給できますよ。

ですが、鉄分をたくさん摂ればよいというわけではありません。
鉄分の一日あたりの耐量上限量は、男45mg/女40mgです。
取り過ぎると逆に過剰症となり、よくないんです。
毎日摂る必要のある栄養素ではありますが、たくさん飲むとよいというものではないんですね。

目安としては、1日1杯(150~200ml)。
取り過ぎには注意し、適量を取り入れてみてくださいね。

野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分&葉酸

野菜一日これ一本 超濃縮 鉄分&葉酸
画像引用:KAGOME

さまざまな野菜ジュースを販売しているカゴメの商品。
鉄分を多く含む野菜とプルーンを使用した、野菜由来の鉄分が摂れるジュースです。
これ1本(125ml)で鉄分は0.23~5.13mgほど含まれています。
野菜の味がぎゅっとつまっているので、好みが分かれる味だと思います。
ですが、貧血防止用に手軽に試せますよ。

  • 味も濃厚で個人的に大好きな風味です。ただ、この大きさは物足りないなぁと…。飲むとやはり体調が違いますね。御守的な存在です
  • 意外と飲みやすいです。プルーンの甘酸っぱさが効いてます。安いし小さくて少ない量で効果があるならまた買いたいです。

口コミ:ものログ

鉄分も豊富なサジージュース!

サジーとはシーベリーという、ユーラシア大陸に生息しているグミ科の果物です。
ほのかな甘みと柑橘系の酸味があり、栄養価が高く「スーパーフルーツ」と呼ばれています。

サジージュースはさまざまな効果があり、特に貧血対策にぴったりなジュースです。

鉄分は100gあたり、6.5mg含まれています。
さらに、鉄分の吸収を助ける働きのある栄養素も含まれています。
体に負担をかけずに鉄分を摂ることができるんですね。

貧血以外にもよい効果があるので、健康のために毎日飲んでいる方も多いです。

 

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興味のある方はぜひ、試してみてくださいね。

こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
サジージュースって貧血対策にいいの?サジージュースの効果や口コミを紹介します!

鉄分を多く摂れる食品・食べ方を紹介!

鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。
肉や魚にはヘム鉄が、野菜や果物に非ヘム鉄が含まれています。
鉄分はどちらも摂ることで、体に吸収されやすくなりますよ。

それでは鉄分が多く含まれる食品と、おすすめの食べ方を紹介していきますね。
ジュース作りや料理に活用してみてくださいね。

鉄分を多く含む野菜

鉄分を多く含む野菜は、青菜や豆科の野菜に多いです。
以下に鉄分の多い野菜(生の状態)と、100gあたりの鉄分量をまとめました。

  • 小松菜(2.8mg)
  • ほうれん草(2.0mg)
  • 水菜(2.1mg)
  • 春菊(1.7mg)
  • 枝豆(2.7mg)
  • ゆで大豆(1.8mg)
  • そら豆(2.3mg)

参考書籍:日本食品成分表2020

ゆでた状態、加工品によって鉄分の量は変わっています。

鉄分を多く含む果物

鉄分を多く含む果物と100gあたりの鉄分量を紹介します。

  • プルーン(0.2mg)
  • ブルーベリー(0.2mg)
  • ぶどう(0.1mg)
  • パイナップル(0.2mg)
  • 梅(0.6mg)

加工品の干しぶどう(2.3mg)やぶどうジャム(3.3mg)、梅びしお(7.0mg)にも多く含まれていますよ。
デザートや和え物などに利用してみてくださいね。

参考書籍:日本食品成分表2020

鉄分の摂れる料理のレシピを紹介!

すでにお伝えしたとおり鉄分を摂るには、ヘム鉄・非ヘム鉄を一緒に食べるとよいです。
ヘム鉄を多く含む食品はレバー、赤身魚、あさり、しじみなどです。

貧血対策としてレバニラはよくききませんか?
鉄分を多く含むレバーと、レバーに含まれていないビタミン・ミネラルが摂れるニラ。
一緒に食べることで、栄養がしっかり体に吸収できるからですね。

それでは調理例として、1つレシピを紹介します。

具だくさんクラムチャウダー

体も温まって、鉄分補給もできる汁物です。
朝ごはんにもおすすめですよ。

材料(2人分)

  • あさり(水煮缶)・・・30g
  • ほうれん草・・・40g
  • サツマイモ・・・40g
  • 人参・・・40g
  • 玉ねぎ・・・40g
  • コンソメ(粉末)・・・4g
  • 薄力粉・・・10g
  • バター・・・10g
  • 水・・・80ml
  • 牛乳(豆乳でもよい)・・・300ml
  • 塩・・・適量
  • こしょう・・・適量

作り方

  1. あさりは缶から出して汁と分けておく(汁は捨てずに取っておく)。サツマイモ、人参、玉ねぎは1cm角の大きさに切る。ほうれん草は3cmほどの長さに切る。
  2. 鍋にバターを入れて熱し、サツマイモ、人参、玉ねぎを炒める。玉ねぎがしんなりしてきたらほうれん草を加えて炒める。
  3. ほうれん草がしんなりしてきたら薄力粉を加えて、具になじむまで混ぜる。
  4. あさりの汁と水を加えて沸騰させる。その後コンソメを加えて、サツマイモが柔らかくなるまで煮る。
  5. あさりと牛乳を加えて沸騰しない程度に温め、塩・こしょうで味を調えて完成。

参考・引用:クックパッド

あさりの水煮缶はカラ付きのあさりに比べて、保存しやすく手間なく使えて便利です。
さらに水煮缶のほうが鉄分を多く含んでいるので、おすすめです。
カラ付きのあさりを使うときは、砂抜きして酒蒸ししたものを加えてくださいね。

また炒める時にお好みで、きざんだニンニクを入れてもおいしいですよ。

牛乳の代わりに豆乳を使うのもよいです。
豆乳には鉄分が多く含まれているので、鉄分補給によい飲み物なんですよ。

ほかにもお好きな具材を入れて作ってみてくださいね。

まとめ

鉄分が摂れるジュースや料理についてまとめました。
鉄分以外の栄養も豊富なので、体の調子も良くなりますよ。

ですが取り過ぎると、逆に体に良くない影響があります。
食べ過ぎには注意し、貧血防止などに役立ててみてくださいね。

投稿者

hesikiri8b@gmail.com
正社員(栄養士)歴3年。人手不足で休みが少なかった時期は心身ともに疲れ切り、将来が不安に。 退職後、アルバイトしつつブログの勉強中。 自由に楽しく働きたい、栄養士としてどんなことができるのかなど、いろいろ考え中です。 ブログでは健康で楽しく生活できるような提案をしていきます! 野菜を手軽に食べるには? 野菜不足だとすぐ肌に悪影響が出るので、どうにかしたい! もっと野菜を手軽にしっかりビタミンも摂りたい! そんな思いで始めてみました。 健康でより良い生活を送るお手伝いが出来ればと思います。

コメント

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4月 25, 2024 @ 10:40 am

Understanding COSC Certification and Its Importance in Watchmaking
COSC Accreditation and its Stringent Criteria
COSC, or the Controle Officiel Suisse des Chronometres, is the authorized Swiss testing agency that attests to the precision and accuracy of wristwatches. COSC accreditation is a sign of excellent craftsmanship and dependability in chronometry. Not all timepiece brands follow COSC certification, such as Hublot, which instead sticks to its proprietary strict standards with movements like the UNICO calibre, reaching comparable precision.

The Art of Exact Chronometry
The core system of a mechanical timepiece involves the spring, which delivers power as it unwinds. This mechanism, however, can be vulnerable to external elements that may impact its accuracy. COSC-certified movements undergo demanding testing—over 15 days in various conditions (five positions, 3 temperatures)—to ensure their resilience and dependability. The tests measure:

Mean daily rate precision between -4 and +6 secs.
Mean variation, highest variation levels, and effects of thermal changes.
Why COSC Validation Matters
For watch fans and connoisseurs, a COSC-validated timepiece isn’t just a piece of technology but a demonstration to enduring quality and accuracy. It represents a watch that:

Offers excellent dependability and accuracy.
Ensures guarantee of quality across the entire design of the watch.
Is likely to maintain its worth more efficiently, making it a smart investment.
Popular Timepiece Brands
Several famous brands prioritize COSC validation for their timepieces, including Rolex, Omega, Breitling, and Longines, among others. Longines, for instance, presents collections like the Record and Soul, which highlight COSC-validated mechanisms equipped with innovative materials like silicone equilibrium springs to enhance durability and efficiency.

Historical Context and the Evolution of Chronometers
The notion of the timepiece dates back to the requirement for precise timekeeping for navigational at sea, emphasized by John Harrison’s work in the 18th cent. Since the formal establishment of Controle Officiel Suisse des Chronometres in 1973, the certification has become a benchmark for evaluating the accuracy of high-end timepieces, sustaining a legacy of excellence in horology.

Conclusion
Owning a COSC-accredited watch is more than an aesthetic choice; it’s a dedication to quality and accuracy. For those appreciating precision above all, the COSC accreditation provides tranquility of thoughts, ensuring that each accredited watch will perform reliably under various conditions. Whether for individual satisfaction or as an investment, COSC-validated watches stand out in the world of horology, carrying on a tradition of meticulous timekeeping.



4月 26, 2024 @ 3:27 pm

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4月 29, 2024 @ 10:07 pm

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4月 30, 2024 @ 5:02 pm

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5月 5, 2024 @ 4:45 am

С началом СВО уже спустя полгода была объявлена первая волна мобилизации. При этом прошлая, в последний раз в России была аж в 1941 году, с началом Великой Отечественной Войны. Конечно же, желающих отправиться на фронт было не много, а потому люди стали искать способы не попасть на СВО, для чего стали покупать справки о болезнях, с которыми можно получить категорию Д. И все это стало возможным с даркнет сайтами, где можно найти практически все что угодно. Именно об этой отрасли темного интернета подробней и поговорим в этой статье.



5月 9, 2024 @ 6:25 am

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娛樂城是什麼?

娛樂城是什麼?娛樂城是台灣對於線上賭場的特別稱呼,線上賭場分為幾種:現金版、信用版、手機娛樂城(娛樂城APP),一般來說,台灣人在稱娛樂城時,是指現金版線上賭場。

線上賭場在別的國家也有別的名稱,美國 – Casino, Gambling、中國 – 线上赌场,娱乐城、日本 – オンラインカジノ、越南 – Nhà cái。

娛樂城會被抓嗎?

在台灣,根據刑法第266條,不論是實體或線上賭博,參與賭博的行為可處最高5萬元罰金。而根據刑法第268條,為賭博提供場所並意圖營利的行為,可能面臨3年以下有期徒刑及最高9萬元罰金。一般賭客若被抓到,通常被視為輕微罪行,原則上不會被判處監禁。

信用版娛樂城是什麼?

信用版娛樂城是一種線上賭博平台,其中的賭博活動不是直接以現金進行交易,而是基於信用系統。在這種模式下,玩家在進行賭博時使用虛擬的信用點數或籌碼,這些點數或籌碼代表了一定的貨幣價值,但實際的金錢交易會在賭博活動結束後進行結算。

現金版娛樂城是什麼?

現金版娛樂城是一種線上博弈平台,其中玩家使用實際的金錢進行賭博活動。玩家需要先存入真實貨幣,這些資金轉化為平台上的遊戲籌碼或信用,用於參與各種賭場遊戲。當玩家贏得賭局時,他們可以將這些籌碼或信用兌換回現金。

娛樂城體驗金是什麼?

娛樂城體驗金是娛樂場所為新客戶提供的一種免費遊玩資金,允許玩家在不需要自己投入任何資金的情況下,可以進行各類遊戲的娛樂城試玩。這種體驗金的數額一般介於100元到1,000元之間,且對於如何使用這些體驗金以達到提款條件,各家娛樂城設有不同的規則。



5月 9, 2024 @ 11:21 pm

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5月 14, 2024 @ 4:08 am

UEFA Euro 2024 Sân Chơi Bóng Đá Hấp Dẫn Nhất Của Châu Âu

Euro 2024 là sự kiện bóng đá lớn nhất của châu Âu, không chỉ là một giải đấu mà còn là một cơ hội để các quốc gia thể hiện tài năng, sự đoàn kết và tinh thần cạnh tranh.

Euro 2024 hứa hẹn sẽ mang lại những trận cầu đỉnh cao và kịch tính cho người hâm mộ trên khắp thế giới. Cùng tìm hiểu các thêm thông tin hấp dẫn về giải đấu này tại bài viết dưới đây, gồm:

Nước chủ nhà
Đội tuyển tham dự
Thể thức thi đấu
Thời gian diễn ra
Sân vận động

Euro 2024 sẽ được tổ chức tại Đức, một quốc gia có truyền thống vàng của bóng đá châu Âu.

Đức là một đất nước giàu có lịch sử bóng đá với nhiều thành công quốc tế và trong những năm gần đây, họ đã thể hiện sức mạnh của mình ở cả mặt trận quốc tế và câu lạc bộ.

Việc tổ chức Euro 2024 tại Đức không chỉ là một cơ hội để thể hiện năng lực tổ chức tuyệt vời mà còn là một dịp để giới thiệu văn hóa và sức mạnh thể thao của quốc gia này.

Đội tuyển tham dự giải đấu Euro 2024

Euro 2024 sẽ quy tụ 24 đội tuyển hàng đầu từ châu Âu. Các đội tuyển này sẽ là những đại diện cho sự đa dạng văn hóa và phong cách chơi bóng đá trên khắp châu lục.

Các đội tuyển hàng đầu như Đức, Pháp, Tây Ban Nha, Bỉ, Italy, Anh và Hà Lan sẽ là những ứng viên nặng ký cho chức vô địch.

Trong khi đó, các đội tuyển nhỏ hơn như Iceland, Wales hay Áo cũng sẽ mang đến những bất ngờ và thách thức cho các đối thủ.

Các đội tuyển tham dự được chia thành 6 bảng đấu, gồm:

Bảng A: Đức, Scotland, Hungary và Thuỵ Sĩ
Bảng B: Tây Ban Nha, Croatia, Ý và Albania
Bảng C: Slovenia, Đan Mạch, Serbia và Anh
Bảng D: Ba Lan, Hà Lan, Áo và Pháp
Bảng E: Bỉ, Slovakia, Romania và Ukraina
Bảng F: Thổ Nhĩ Kỳ, Gruzia, Bồ Đào Nha và Cộng hoà Séc



5月 14, 2024 @ 5:18 am

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국외선물이란?
다양한 정보를 알아보세요.

외국선물은 해외에서 거래되는 파생상품 중 하나로, 명시된 기초자산(예: 주식, 화폐, 상품 등)을 기초로 한 옵션계약 약정을 말합니다. 본질적으로 옵션은 지정된 기초자산을 향후의 어떤 시기에 정해진 금액에 매수하거나 매도할 수 있는 권리를 허락합니다. 국외선물옵션은 이러한 옵션 계약이 해외 마켓에서 거래되는 것을 의미합니다.

국외선물은 크게 콜 옵션과 풋 옵션으로 구분됩니다. 매수 옵션은 지정된 기초자산을 미래에 정해진 금액에 매수하는 권리를 부여하는 반면, 매도 옵션은 특정 기초자산을 미래에 정해진 가격에 매도할 수 있는 권리를 제공합니다.

옵션 계약에서는 미래의 명시된 날짜에 (만료일이라 불리는) 일정 금액에 기초자산을 사거나 팔 수 있는 권리를 가지고 있습니다. 이러한 금액을 행사 금액이라고 하며, 만료일에는 해당 권리를 실행할지 여부를 선택할 수 있습니다. 따라서 옵션 계약은 투자자에게 미래의 시세 변동에 대한 안전장치나 수익 창출의 기회를 허락합니다.

외국선물은 시장 참가자들에게 다양한 운용 및 차익거래 기회를 열어주며, 외환, 상품, 주식 등 다양한 자산군에 대한 옵션 계약을 포함할 수 있습니다. 거래자는 풋 옵션을 통해 기초자산의 낙폭에 대한 안전장치를 받을 수 있고, 콜 옵션을 통해 호황에서의 수익을 타깃팅할 수 있습니다.

외국선물 거래의 원리

실행 금액(Exercise Price): 외국선물에서 행사 금액은 옵션 계약에 따라 명시된 가격으로 약정됩니다. 만기일에 이 금액을 기준으로 옵션을 행사할 수 있습니다.
만기일(Expiration Date): 옵션 계약의 만료일은 옵션의 실행이 불가능한 최종 날짜를 의미합니다. 이 일자 이후에는 옵션 계약이 만료되며, 더 이상 거래할 수 없습니다.
풋 옵션(Put Option)과 매수 옵션(Call Option): 매도 옵션은 기초자산을 특정 금액에 팔 수 있는 권리를 제공하며, 매수 옵션은 기초자산을 특정 금액에 사는 권리를 제공합니다.
프리미엄(Premium): 외국선물 거래에서는 옵션 계약에 대한 프리미엄을 납부해야 합니다. 이는 옵션 계약에 대한 비용으로, 마켓에서의 수요량와 공급량에 따라 변화됩니다.
행사 방식(Exercise Strategy): 거래자는 만기일에 옵션을 행사할지 여부를 결정할 수 있습니다. 이는 시장 상황 및 거래 전략에 따라 상이하며, 옵션 계약의 이익을 최대화하거나 손실을 감소하기 위해 선택됩니다.
시장 리스크(Market Risk): 해외선물 거래는 마켓의 변동성에 영향을 받습니다. 시세 변동이 예상치 못한 방향으로 발생할 경우 손실이 발생할 수 있으며, 이러한 마켓 위험요인를 축소하기 위해 투자자는 전략을 구축하고 투자를 설계해야 합니다.
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